高血压病及其并发症严重地威胁着人类的健康。我国每年因高血压性心脑血管疾病而死亡的人数可达200万以上。因此，预防高血压病及其并发的心脑血管疾病如心绞痛、心梗和脑中风等，对于高血压患者来说有着十分重要的意义。为此，专家提出了高血压患者自我保健的 “三个三”理论，即 “三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
          “三个半分钟”是指高血压患者夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身；起身后不要立即下床应继续在床上坐半分钟；然后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。
          高血压患者为什么要坚持这“三个半分钟”呢？临床研究发现：高血压患者突发的脑血栓、脑溢血、猝死等疾病常发生在夜间。通过对高血压患者进行的24小时动态心电图监测显示，许多高血压患者的心脏跳动在白天都是很平稳的，唯独夜间隐发生大的波动，且大多数的波动都是在患者起夜上厕所时突然发生的变化造成的。特别是老年人神经调节的速度慢，其体位的突然变化更容易造成其昏厥。 “三个半分钟”可以有效地缓冲因体位突然变化给患者带来的血压波动，且简单易行，坚持做到“三个半分钟”至少可以使50%的高血患者免于猝死。 “三个半小时”是指高血压患者每天早上应步行半小时；中午应睡觉半小时（不应超过半小时）；晚上应散步半小时。
         生命在于运动！可许多人并没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织认为：高血压患者最好的运动是步行，但步行也要做到“三五七”。
          “三”是指高血压患者每天要步行三千米以上，且保证步行30分钟。 “五”是指高血压患者一周内要运动五次以上。“七”是指高血压患者运动后的心率加年龄应为170（例如：50岁的人，运动后心率达到120次，50+120=170），这样中等量的运动能使人体保持的有氧代谢，对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大，心率过快，就会使人体的变成无氧代谢，这样反而不利于高血压患者的身体健康。 另外，高血压动脉硬化的早期阶段是该病的可逆阶段，高血压患者在坚持一年有规律的步行后，能使其动脉硬化的斑块消退10%以上。

 “ 三杯水”是指高血压患者在晚上睡觉前要饮一杯温水；半夜醒来要饮一杯温水；早晨起床后要饮一杯温水。夜间，人体血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水的状态，此时饮一杯温水，可以缓解人体的缺水状况，保持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑溢血等疾病。早晨8～10点是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通便的作用。
         上述高血压患者自我保健的“三个三”，简单易行，且行之有效，只要养成习惯，持之以恒，对防治高血压及其并发症将大有裨益。