循证医学研究显示，吸烟，高脂肪、高盐、高糖饮食，肥胖，长期精神紧张都是高血压病、糖尿病、缺血性心脏病的危险因素。对这些危险因素进行有效的干预，可使高血压病减少55%、脑卒中（脑出血、脑梗死）减少75%、糖尿病减少50%、肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。也就是说高血压、糖尿病、缺血性心脏病等代谢综合征是可以预防的。具体措施是采取健康的生活方式，即：合理膳食、适量运动、戒烟与限酒、保持心理平衡。

         1、合理膳食

         提倡一日三餐的饮食习惯应该是：早餐吃好，占全天热量的25%～30%；午餐吃饱，占全天热量的40%；晚餐清淡，占全天热量的30%～35%。饮食结构尽可能做到营养平衡膳食，即碳水化合物占总能量的60%～70%、蛋白质占10%～15%、脂肪占20%～25%。因此，饮食应做到：①以谷类食物为主。②减低钠的摄入。③减少脂肪的摄入。④补充优质蛋白质。⑤增加钾、钙的摄入。⑥多吃高纤维食物。⑦改变烹调方法。多用蒸、炖、煮、拌，避免吃多油的煎、炸、烤食品。

         2、适量运动

        世界卫生组织提出，最好的运动是步行。人体每天运动的最低限度应该消耗??3 000卡热量，步行1万步就能消耗3 000卡的热量，能预防动脉硬化、防止糖尿病、防止骨质疏松、消除精神紧张等。

        3、戒烟及限酒

        研究报道，每天摄入酒精量超过45 g可明显增加心肌病者和高血压病人的死亡率51。中美心血管病流行病学合作研究表明，男性持续饮酒者比不饮酒者4年内发生高血压的危险增高40%267。过量饮酒，最早出现的是脂肪肝，随后导致酒精中毒性肝硬化。

    4、保持心理平衡

    现代医学认为，心理平衡是一切保健措施的总和。因为只有心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官的代谢功能才能处于最佳的协调状态。 

    综上所述，代谢综合征实际上是生活习惯病，其根源是由不良的生活习惯造成的。也就是说高血压、糖尿病、缺血性心脏病等代谢综合征是可以预防的。