一个信念:与肥胖决裂。
二个要素:不多吃一口,不少走一步。
三个不沾:不吸烟、不酗酒、不熬夜。
四个检查:定期检查血压、血糖、血脂、血黏度。
五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月后就很见成效。
七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,进餐时先吃青菜,再吃肉类,最后快饱时再吃点我们以往说的主食。
远离西式快餐,尤其是儿童,长期吃西式快餐对身体健康、发育都会产生明显的不利影响。
代谢综合症的治疗减肥是核心
运动:运动的好处不仅仅在于消耗热量促进代谢,而且运动后人体形成的肌肉代谢能力更强。
饮食:少吃有时候会让你变胖,因为摄入不足,大脑就给机体一个信号说明你正在挨饿,这个时候身体就自动降低代谢能力,据说减少20%-30%;所以聪明的做法是少吃多餐,每隔4小时以下吃一顿。据说在同样饮食量的情况下,一天分5至6顿吃,比一天3顿代谢能力提高两到三倍。
此外,要保证晚11时到5时之间的足够睡眠,因为这个时候身体内部的器官如肝肺以及皮肤都在排毒,休息好才能保证代谢能力的畅通。
另外,我们为代谢综合症患者提供一个很好的食疗方——醋泡蒜(用新蒜泡在陈醋中,不加其他调料,泡至蒜呈青色时食用,每顿饭吃2至3瓣蒜,喝1至2匙醋,长期坚持可以有效地预防或改善动脉硬化。
避免肥胖6原则
经常过秤:这是一个早期预警系统,对体重心中有数才能及时采取措施。
关掉电视:电视里的食品广告会给人带来饥饿感。
警惕味蕾:饥饿会让人味觉灵敏度增高,所以要坚持规律的饮食。
多吃杏仁:杏仁是一种营养非常密集的食物,用50粒杏仁代替一顿正餐会很有效果。
室外运动:四月是开始减肥计划的最好时间。
用食物加快代谢:吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,而维生素B能促进新陈代谢。(来源:经纬论坛)
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