人体的胆固醇有好坏之分:好胆固醇(HDL)能够保护心脏,而坏胆固醇(LDL)太多则增加患心脏病的危险。您需要提高体内好胆固醇(HDL),控制坏胆固醇(LDL)。
什么样的食物能够提高体内好胆固醇和控制坏胆固醇呢?哈佛大学的大量研究发现,鱼类、肉类和蛋类含有大量的好胆固醇。而胆固醇低的食物,如糖和淀粉,会使人体好胆固醇明显下降而坏胆固醇上升。这一发现彻底粉碎了“吃什么长什么”的常识性误导。
胆固醇远没有人们想象得那么可怕。胆固醇不会产生热量,所以不会增加体内脂肪。严格来讲,胆固醇不是脂肪,而是“类脂”,它是身体必不可少的组成部分。当胆固醇摄入不足时,人体需要自己合成它。胆固醇是细胞膜的重要组成部分,而坏胆固醇是合成性激素的原料和维生素A的载体。因此您也离不开坏胆固醇,因为没有它,就没有性欲、精子和卵子。
美国科学家证实:吃胆固醇低的食物(如糖和淀粉),反而会增加患心脏病的危险。因为糖和淀粉会导致人体甘油三酯上升,好胆固醇下降,从而显著增加患心脏病的危险。患心脏病的决定性因素是甘油三酯与好胆固醇之比(坏胆固醇的作用次之)。相反,高脂、高胆固醇食物,包括鱼类、肉类、蛋类、植物油、坚果和种子(如可可、大豆和花生),可以降低人体内甘油三酯,提高好胆固醇含量,降低血糖和血压,从而避免肥胖、糖尿病和心血管等疾病的发生。因此,更确切地讲,精制糖和淀粉长期大量食用对人体有害,而天然油脂则有益。以鸡蛋为例,不要只吃蛋白,不吃蛋黄。丢掉蛋黄,您就等于丢掉了优质卵磷脂和半胱氨酸,而它们却是您的“记忆分子”、“血管清道夫”和“食用化妆品”。(来源:家庭保健报)
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