医学专家研究发现,不健康的生活方式才是导致“代谢综合征”的最重要原因。
缺乏运动 长时间静坐(办公室工作、看电视、以车代步等),缺乏体力活动,每周运动少于3小时,导致脂肪堆积、肥胖等一系列问题。
不科学的饮食结构 酷爱肉类和油炸食品,很少吃蔬菜,造成血脂升高,血液变得又稠又黏。
以烟酒为伴 一周喝三次以上烈酒,常年吸烟,每天超过10支。香烟中的有害物质和酒精会使心血管系统负担加重。
高节奏的生活 每周工作超过50小时,精神紧张。每周至少一次在凌晨2点后入睡。长期精神紧张极易出现烦躁、焦虑及植物神经功能紊乱,导致或加重胰岛素抵抗。
我们能做的
1.有肥胖问题的人应密切关注血脂、血压,如超过正常,至少应该每月复查一次。2.饮食上选择较低热量、低胆固醇、较高纤维素的食物,但要能提供各种营养素。这样的饮食有助于增进胰岛素的敏感性,减轻高胰岛素血症,同时也能帮助肥胖者有效减轻体重。3.制订一个锻炼计划,有张有弛,这会使枯燥的锻炼变得趣味昂然。运动具有降糖、降压、减肥、减轻高胰岛素血症及降低血脂的作用。但有严重并发症者不宜过多运动。4.将酒柜中的白酒毫不吝惜地扔掉,下定决心把烟戒掉。5.适当选用一些具有调节血压、调节血脂、调节血糖和增加胰岛素敏感性等功效的药物或保健品。(来源:家庭保健报)
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