冬季，高血压病及其导致的心脑血管损害明显增加，严重危害人们的健康。因此，高血压患者如何在冬天进行自我保健显得尤为重要。

        1.保暖 不少老年人中风都是在半夜起床上厕所时发生的。这是因为老年人对环境温度变化的耐受性明显降低，当突然遇到冷空气刺激时，血液循环会加快以抵御寒冷，引起血压明显升高。所以，高血压患者最好不要在寒冷中受冻，要注意保暖，天气寒冷时不宜早起锻炼身体，更不宜吹寒风。

        2.合理饮食，远离“三高”食物 大量“三高”食物的摄入，加重了动脉粥样硬化。因此，冬季要限制“三高”食物的摄入，同时多吃黑木耳、山楂、洋葱头等软化血管的食物。

        3.保持室内外合理温差，多喝开水，多吃水果蔬菜 中老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力较差，血压易波动。所以，室内温度应保持在18～23℃，且经常要通风换气，骤冷和大风低温时减少外出。高血粘是引起血压升高的一个诱因，而多喝水和多吃水果蔬菜，可以稀释血液，避免形成高血粘。

        4.适当运动，增强免疫 冬季锻炼活动少，身体抵抗力相对较差，血管对寒冷环境的适应能力降低，一旦遭遇寒流，血管极易堵塞、破裂。因此，冬季要适当进行运动，如散步、打太极等，提高自身免疫力，但不宜过早晨练。

        5.节日忌“闹”，饮食有节 节日亲朋好友团聚，心情极易激动，加之饱餐饮酒，血压极易波动。所以，在节日期间要保持平和的心态和科学的饮食。

        6.定期检测血压 冬季，高血压患者应加强血压的定期检测，有条件的话最好每日测量。一旦发现血压骤变，应及时到医院就诊。

        7.坚持合理用药 患者应遵照医嘱坚持服药，不要擅自减药量或调整降压药。