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【疾病常识】今冬 职场男士的降脂诀窍

作者:高粘血症 糖尿病 高血脂 高血压、冠心病 心肌梗塞 脑梗塞    转贴自:未知    点击数:751


它被称为无声的杀手,它最初不易让你察觉到身体的明显不适,接着让你被逐渐涌来的头晕、健忘、体力下降、 睡眠不安、胸闷气短所困扰;如果你继续听之任之、不予理会,它往往会更加疯狂地吞噬你的健康,在你的体内编织出一张病魔温床冠心病、心肌梗塞、心绞痛脑血栓、脑溢血、中风等,一大堆致命疾病随之袭来……这个杀手叫高血脂 今冬,成都市五成以上的职场男性被查出血脂偏高。

  日前,北京大学第三医院副研究员、医学博士常翠青在蓉指出,高脂饮食、少运动、压力大,是导致高血脂这一都市病的重要因素。今天,本刊准备了高血脂防治小诀窍,为你提供最实用、最贴心的健康资讯。

  现场播报——入冬,五成职场男血脂偏高

  34岁的先生在一家公司做销售,每晚忙到10点多钟回家,双休日也经常参加公司集训。从今年9月起,先生放弃了坚持多年的健身运动,赴饭局、陪客户是常态。最近,先生在体检时被查出甘油三酯2.47”,超过了正常值。他发现,自从被宣判为高血脂族以后,身边跟他同病相怜的难兄难弟还真不少,工作强度大、饭局多、饮酒多是他们的通病,由于血液中的脂肪没法燃烧消耗,积聚后导致高血脂。

  记者了解到,上述情况并非偶然。在省医院健康体检中心,一半以上的男性体检者被查出血脂异常。据该院刘玉萍医生介绍,患病人群越来越年轻化;在另一家体检中心,血脂异常的男性竟达80%,而且绝大多数是在机关单位、企业工作的男性脑力劳动者。

  降脂诀窍——发现病症抓住第一信号

  高血脂并非完全没有症状,预防的关键是抓住第一信号:在繁忙的工作和生活之余,当你经常出现头晕、健忘、体力下降、 睡眠不安、胸闷气短等表现时,你一定要对自己的血脂状况提起注意了。 如果你饮食不规律、生活节奏较快,医生建议最好每半年或一年进行一次血脂检查,一旦发现自己血脂异常,应检查血糖、肝、肾功能和心脑血管疾病等。

  饮食降脂 8种食物最有效

  注意科学饮食,少食高脂肪和高糖食物,已被证实是降血脂的有效措施。常翠青博士指出,高血脂是以不良生活方式为主的疾病,而调整饮食及改善生活方式是高血脂患者的上选。

  专家建议,吃以下8种食物最有效:1.燕麦粥:早餐吃1碗燕麦粥,可使血中坏胆固醇浓度降低;2.豆类:便宜又安全有效的降血脂食物;3.大蒜:可使血中坏胆固醇浓度下降;4.每天两杯牛奶:每天摄入12杯牛乳和乳制品类富含乳清蛋白的食物,还有助于调节血脂和血糖水平,可帮助降低患心血管病的风险;5.苹果:每天吃一个苹果,它含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效;6.海鱼:最好每周吃清蒸海鱼两次;7.汤:将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。8.洋葱:可使血中坏胆固醇浓度下降。

  运动降脂 每天至少半小时

  有人说,腾不出时间运动的人,往往要腾出时间生病。坚持每天运动至少半小时吧,当你的体重下降时,血脂也就下降了。因为运动可以改善血液粘稠度,促进血液循环,增加冠状动脉血流量,降低血中的胆固醇,消耗热量,从而能抗动脉硬化

  选择什么时间运动最有效呢?据报道,美国研究人员对不爱运动的青壮年进行研究,结果发现,餐前12小时运动有明显的降血脂作用。运动项目可以根据自己体力选择,如散步、快走、慢跑、游泳、打球等。