随着我国经济的腾飞，人们的生活水平显著提高，物质极大丰富，不少家庭在食物的选择上偏向于高脂肪、高能量、高盐分，而忽略了膳食的均衡。同时由于工作繁忙、生活习惯等因素，也往往忽略了正常的体育锻炼，从而导致了“多吃少动”的不平衡。一些疾病，如糖尿病、血脂异常、高血压和亚健康状态等也随之而来，威胁人们的健康。    

一年之计在于春。很多人都会赶着春季为自己或家人做个全年健康计划。然而，健康计划不在乎吃什么，怎么动，而在于达到吃动两平衡，畅享健康生活。    

学龄童：营养摄入多样化每天运动1小时    

预防三高要从娃娃开始，学龄前儿童的膳食也应该以谷类食物为主体，并适当注意粗细粮搭配。鼓励学龄前儿童适当多吃蔬菜和水果。吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，动物食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。    

儿童需要保持食量与能量消耗之间的平衡，比如每天应至少参加1小时的体力活动，可分次进行；除了睡觉之外，一次静坐不应超过60分钟，并在活动中不断提高运动技能，培养爱运动的好习惯。    

成年人：一日三餐搭配合理 有氧耐力运动平衡    

成年人既是职场人群的主力军也是家庭的顶梁柱，随着生活工作节奏的加快，肥胖人群急剧攀升，三高人群快速增长，吃和动成了这一人群的老大难问题。    

很多人不吃早餐，这样的危害非常大。早餐距离前一晚餐的时间较长，体内储存的糖原已消耗殆尽，以免出现血糖过低，影响工作或学习效率。    

除了饮食，运动也是困扰成年人健康的一道屏障。推荐职场人群利用零散的时间来健身，例如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步活动量。    

老年人：饮食安排应取所需 

尽量多到户外运动合理饮食是老年人身体健康的物质基础。赖建强建议，粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软，易于消化吸收，以保证均衡营养，预防慢性病。    

老年人运动方面，应该选择适当多做户外活动能延缓机体功能衰退。接受紫外光照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松的发生。根据老年人的生理特点，老年人适合如步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等耐力性项目。