1、摄入脂肪你就会长脂肪
　　你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余，而不在于你吃了什么。实际上，脂肪对维持人体生理功能具有重要作用，就算是减脂，我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。

2、每2~3小时进食一次能提高基础代谢率
　　有人认为通过持续进食而带来持续的食物生热效应，能让我们的基础代谢率维持在高水平。但是研究证明，不管你把等量食物分成几顿吃，其生热效应的总和是一样的。
　　3、晚上摄入碳水化合物会让你变胖
　　你变不变胖取决于你一天都吃了什么，不取决于你什么时候吃。
　　4、水果不利于减脂，因为里面都是单糖
　　水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。所以就算在减脂，喝一罐运动饮料还不如吃一个苹果。
　　5、减脂仅仅需要热量赤字
　　减脂不仅要看热量，你还要关注宏量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食，无疑会带来最佳的减脂效果。
　　6、不能吃太多蛋白质
　　足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失，甚至能增肌。1g/磅体重的蛋白质摄入量是很有必要的。它能给你提供饱腹感，并且过量的蛋白质转化为脂肪的几率相当小。
　　7、光慢跑就能有曲线优美的低体脂身材
　　一味慢跑只会让你变得skinny fat，更别说紧致有型了。肌肉是低体脂的前提，是优美曲线的保证，想追求欧美风格的形体，你必须进行抗阻训练。
　　8、减肥就要和零食拜拜
　　零食不仅不坏，还可以帮助控制体重。正确的零食吃法首先是选对吃的，选择低加工的蔬菜、水果、坚果代替饼干、蜜饯和甜食;其次是在正确的时间点吃，在餐前吃零食可以防止每餐过度进食，也可以帮助你保持精神充足。

9、练腹肌能减掉肚子上的肉
　　不管你怎么练，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者无法互相转化，因为它们根本就是两种不同的细胞。目前还没有常规的局部减脂方法，不要再妄想练腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要减全身一起减。