糖尿病是当前威胁全球人类健康的最重要的非传染性疾病之一。2015年，在世界范围内成年糖尿病患者大约有4.15亿名，平均每11个成年人中就有一个患糖尿病。中国的情况也不容乐观，中国糖尿病患者总数约为1.1亿，已经成为全球糖尿病患病人数最多的国家。相信这个“世界第一”给大家带来的不是自豪，而是隐隐的不安：原来糖尿病离我们这么近！因此，我们必须做好充分的准备来迎接它的挑战。 

    俗话说，知己知彼方能百战不殆，所以要想预防糖尿病，我们得了解糖尿病的危险因素。首先，来看看比较容易患糖尿病的几类人群：

1、年龄＞40岁的人群，并且年龄每增加10岁，糖尿病的患病率提高68%；

2、有家族病史人群，即父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有糖尿病患者的人群；

3、有不健康饮食习惯的人群，摄入过多高热量、高脂肪的食物会增加患病风险；

4、体重超重或肥胖人群，肥胖人群患糖尿病的风险是正常体重人群的6.28倍；

5、吸烟人群，吸烟人群患糖尿病的风险比不吸烟人群增加42%，而且吸烟的累积量越高，糖尿病的发病风险就越高；

6、患有高血压或高血脂人群，这两种疾病与糖尿病可谓是“难兄难弟”，只要患了其中一种，另外两种很容易就会找上门来；

7、患有动脉粥样硬化性心脑血管疾病的人群；

8、有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或者妊娠糖尿病的妇女；

9、缺乏锻炼人群，经常“宅”可不是一件好事；

10、长期精神紧张或抑郁的人群，或者长期接受抗精神病、抗抑郁药物治疗的患者；

    如何简单快速的判断自己是不是糖尿病高危人群呢？下面这张表可以帮助我们，它是一种发现糖尿病高危人群的筛查工具。我们可以根据表中的指标对自己的情况进行评分，如果总分超过了25分，就应该给与重视，一定要去医院做一下口服葡萄糖耐量试验，以便及早发现是否患病。 

    在了解了糖尿病的危险因素之后，我们才能有的放矢。下面再给大家列一些预防糖尿病的建议：

1、改变不良饮食习惯，选择低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食，少吃垃圾食品；

2、增加日常活动量，每天进行至少20分钟的中等强度活动；

3、定期测量体重，最好将体重维持在正常水平，超重者要努力减肥啦；

4、吸烟的人群最好是戒烟，喜欢喝酒的人也要控制饮酒量；

5、保持心情舒畅，如果身体出现不适，应该及时就医。

    特别提醒：有一些患者在糖尿病发病初期是没有明显症状的，建议有糖尿病家族病史、身材肥胖、缺少运动、有不健康饮食习惯的高危人群，要定期到医院进行血糖检测。