避免高能量 高血压患病率随着BMI增高而显著增加。所以应控制油脂、单糖、双糖等高能量食物，适当多吃富含膳食纤维的食物，如海带、魔芋、海蜇、玉米、土豆、南瓜等；饭后避免立即入睡。
　　补钾 与高钠的升高血压作用相反，钾有降血压作用。1mmol钾的降血压作用可以抵消3mmol钠的升血压作用。补钾最丰富的食物来源就是蔬菜（绿色叶菜、菌藻、薯类）、水果和豆类。没有任何肾脏疾病者，可以选择高钾低钠盐。
　　摄入充足的优质蛋白 例如来自牛奶、鸡蛋、鱼禽畜肉等动物性食物中的蛋白质，以及坚果、豆类中的优质蛋白质。
　　补充钙、镁 钙、镁的摄入都与血压呈负相关。钙摄入充足可以预防高血压；镁稳定血管平滑肌细胞膜上的钙通道。
　　补充维生素 膳食中维生素含量丰富有助于预防高血压，尤其是抗氧化作用的维生素A、维生素C、维生素E一起抗氧化，保护动脉血管内皮细胞免受自由基的侵害，防止血管内皮细胞的损伤。
　　摄入充足膳食纤维 哈佛大学的研究显示，每日膳食纤维的摄入量低于12克,高血压患病率增加60%。
　　戒酒 研究显示，每日酒精摄入量超过78克，高血压的发病是普通人的2倍。