改善空腹血糖受损膳食结构图

　　郑东新区中小学教职工体检报告显示，有大约5%的人处于空腹血糖受损阶段。但很多人对于“空腹血糖受损”的概念及其危害并不是非常了解，为了进一步了解“空腹血糖受损”，记者专门采访了郑大二附院泌尿科主任田晨光教授。□ 实习生 莫晓鸣

　　什么是空腹血糖受损

　　空腹血糖是指在隔夜空腹(至少8小时未进任何食物，饮水除外)后，早餐前采的血所测定的血糖值，是糖尿病最常用的检测指标，一般代表基础胰岛素的分泌功能。

　　“空腹血糖受损”是指空腹血糖高于正常空腹血糖且又低于糖尿病诊断标准。正常人的空腹血糖值区间是3.9毫摩尔/升~6.1毫摩尔/升，若空腹血糖大于7.0毫摩尔/升，则可以诊断为糖尿病。那么，当空腹血糖值在6.1毫摩尔/升和7.0毫摩尔/升之间时，则属于空腹血糖受损。　　

　　进一步变糖友,退一步得健康

　　空腹血糖受损是从正常到糖尿病的一个过渡阶段，在此阶段，如果患者注意饮食疗法和运动疗法，血糖有可能逐渐变正常。否则的话，很有可能发展为糖尿病。

　　郑大二附院泌尿科主任田晨光教授提到，“中国大庆糖尿病预防20年研究”结果表明，对糖尿病前期人群的饮食和运动等生活方式进行干预，可以有效地减少糖尿病的发病率。

　　“中国大庆糖尿病预防20年研究”发现：1986~2006的20年间，对仅有血糖轻度升高的（糖尿病前期）人群未进行干预的一组中93%已发生糖尿病，17%已死于心脑血管疾病，另有12%死于其他疾病。44%的人至少经历过一次心肌梗死或脑卒中。

　　与对照组相比，生活方式干预组在积极干预期间发生糖尿病的风险减少了一半，在随访20年间糖尿病前期者减少了43%。干预组人群比对照组人群平均晚发生糖尿病3.6年。

　　因此，空腹血糖受损的人群应该定期检查，并且积极预防。　　

　　改变生活方式,摆脱空腹血糖受损

　　田晨光教授建议，平时的饮食、运动和生活习惯十分重要：

　　1.改善饮食，请看“改善空腹血糖受损膳食结构图”。

　　2.合理运动，运动强度视身体情况而定，最好在饭后半小时快走或散步30分钟以上。

　　3.保持健康的生活方式，最好戒烟限酒。　

    油脂

　　炒菜少放油，不吃油炸食物，而且能榨油的食物要少吃，比如花生、芝麻、核桃、瓜子等坚果类，少喝肉汤。

　　蛋白质类

　　每天肉蛋总量3两，首选鱼虾。

　　青菜

　　绿叶蔬菜不限量，花菜和胡萝卜不能多吃，需要注意的是要少吃蒸菜。

　　水果

　　血糖控制良好或平稳时期可以适量吃，每天1~2两。

　　主食

　　最好一天5~6两，不光包括米、面和馒头，也包括和主食成分一样的食品，比如山药、土豆、粉条、莲藕、芋头等。最好不喝粥或稀饭，而用纯牛奶、鸡蛋茶、水、绿茶或豆浆代替（视尿蛋白而定），含糖的点心不要吃。