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常动脚踝　血压稳头不晕
关键字：高血压
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我今年65岁，患高血压多年。去年，一位老同事向我推荐，常动脚踝可防治高血压。我坚持一年多时间，至今血压稳、头不晕。方法是：

　　活动脚踝 坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚伸直，随着呼吸活动脚踝，即吸气时脚尖尽量往回勾，呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。两脚交替各做10次。

　　旋转脚踝 取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。

　　拉伸脚踝 取跪姿，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。

强化脚踝 手扶楼梯扶手，用双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，反复做10次。 （湖北黄石 华扬）

 

 
源自：中国心脑血管三高治疗网
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