老人运动避开“魔鬼时间”

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老人运动避开“魔鬼时间”

关键字：高血压心脑血管病

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暴走10公里上午就犯困
　　近日，市民赵女士打电话向《大河健康报》询问:我父亲今年65岁，自从去年检查出来高血压后，特别注意养生。不仅严格遵循食谱，控制热量，还制定了非常苛刻的健身计划:每天暴走:凌晨4点钟起床，沿着制定好的路线快步走近10公里，7点左右运动完回家。
　　刚开始，我们还为他高兴，可现在他每到上午11点～12点都犯困，总要睡一觉。不知他是不是走得太多了？
　　老年人运动千万避开“魔鬼时间”
　　就赵女士的疑问，记者咨询了河南中医学院一附院老年病科主任医师邓伟。邓伟反对运动方案，他说:“首先，老先生的运动方案触碰了非常危险的‘魔鬼时间’，即上午6点～10点，之所以叫魔鬼时间，因为这个时间段交感神经兴奋，非常容易出现脑梗、猝死等。尤其是赵女士的父亲还是高血压患者。”
　　“即使不是心脑血管患者，60岁以上的老年人身体的脏器都存在风险，肝血流量是年轻人的一半，也应该避开‘魔鬼时间’。”邓伟说，很多人认为早晨空气清新，其实不然，早晨二氧化碳含量较高，一些灰尘也在空气中飘浮，对健康不利。
　　“按医学理论来说，晚上6点～8点之间是户外有氧运动的最佳时间，因为这时是血压较低的时间段，是心血管患者最安全的运动时间。”
　　老人更适合散步和太极拳
　　赵女士的父亲是高血压患者，暴走10公里，运动量太大了。建议心脑血管患者以户外有氧运动为主，每次40分钟左右。以运动后感到舒适，不劳累不气喘，运动后没有困乏感为宜。适合老年人的运动方式有散步、太极拳、蛙泳等。（来源：大河网）

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