代谢综合症的预防

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代谢综合症的预防

关键字：代谢综合症　高血压　高血脂　高血糖　高胰岛素血症　脂肪肝

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代谢综合症又称“胰岛素抵抗综合症”、“X综合症”，近年来随着生活水平的不断提高，发病率越来越高。其主要表现为“六高一脂”，即高体重（肥胖）、高血压、高血脂（血脂异常）、高血糖（糖尿病）、高血尿酸症（痛风）、高胰岛素血症（胰岛素抵抗）和脂肪肝。代谢综合症重在预防，预防住一个，也就能预防一系列疾病。

预防代谢综合症的原则：“一、二、三、四、五、六、七、八”：一个信念：与肥胖决裂。二个要素：不多吃一口，不少走一步。三个不沾：不吸烟、不酗酒、不熬夜。四个检查：定期检测血压、血糖、血脂、血粘度。五六个月：减肥不求速成。每月减一两千克即可，五六个月后就很见成效。七八分饱：饮食上要“总量控制结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡。进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。控制饮食之外还要加强特殊营养物质的补充，弥补日常膳食中摄入不足，才能达到防患于未然。如奥米加-3多不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素E、C等，这些营养物质被人誉为“血管清道夫”。

代谢综合症既是物质文明发展的附属产物，也是现代生活方式下的附属品。代谢综合症是生活方式病，是由不良的生活方式所造成的。预防应遵循著名的维多利亚宣言“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”十六字健康生活方式。

首先，合理膳食。就是晕素搭配，粗细搭配，多素少盐，高蛋白低脂肪，一日三餐均衡摄入，总量控制。

其次，适量运动。即运动强度适中，控制的标准为运动后心率=170-年龄。每次持续30~60分钟，每周不少于4次，研究证明，间歇锻炼和每日锻炼对减轻体重和改善胰岛素抵抗同样有效。记住这样一句话：“生活在自然界的鱼从来不用担心会变胖，因为它无时无刻不在游动”。

再次，不吸烟，少饮酒；注意保持良好的心态。只要注意以上问题，代谢综合症的防治即可达到预期效果。

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